骑自行车，一项很好的运动，其能够锻炼下肢的肌肉、身体的协调性以及双肺的呼吸功能。并且骑自行车还有助于释放压力。但是不管什么运动都要讲究一个量，像骑自行车的话，建议每天骑40-60分钟左右即可，骑行时间如果过长的话就会使得下肢肌肉和关节得到劳损，从而影响健康。那骑行和跑步哪个伤膝盖？具体知识介绍如下！
本文目录
(资料图片)
1、骑行和跑步哪个伤膝盖？
2、骑行伤膝盖吗？
3、怎样骑车伤膝盖？
4、关节炎骑车锻炼还是步行好？
骑行和跑步哪个伤膝盖？
骑行和跑步都属于全身运动，但跑步是完全使用腿部力量来承受躯干力量，在跑步的过程中，躯干的力量会对关节处进行反复冲击，而骑行时，躯干重量主要由车辆承受，并且在骑行的过程中，与自行车踏板始终贴合，运动时不会对膝盖造成冲击，因此，两种运动相对来说，跑步会更伤膝盖一些。
骑行伤膝盖吗？
正确骑行并不会伤膝盖。很多人骑行过程中出现伤膝盖的现象，是因为自身错误的骑行方式导致的，如骑行姿势错误，出现膝盖内/外八字的情况、骑行运动过度和自身体能有较大的出入等，建议日常骑行根据自己的体能来确定合适的强度，骑得时候避免过多的进行爬坡和冲刺练习，以免伤及膝盖。
怎样骑车伤膝盖？
1、过量的暴走和骑行：会让膝盖承受不住，加速膝盖磨损，建议运动要遵守适量、适度。
2、负重走路：背有一定重量的物品走路，会明显增加膝关节的磨损。
3、低踏频、大力度踩踏：容易膝盖承受更多的压力及磨损。
4、骑行时膝盖外翻或内扣：会导致每一次踩踏都加重膝关节面负荷，造成软骨磨损。
5、过高或高低的坐垫：会给予膝关节更多的压力，长期这样骑行十分磨损关节软骨，引发膝盖后方疼痛、脚踝胀痛等问题。
关节炎骑车锻炼还是步行好？
膝关节炎的运动疗法首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤，步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20-30分钟，以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20-30分钟的标准。
进行一段时间后可换成每天30-40分钟的骑车运动，注意骑行姿势和座椅的高低调整等，正确骑行可以缓解改善膝关节炎的症状。
注意：骑自行车是一项对身心健康有益的运动，它能够融娱乐和健身为一体。骑自行车既能够饱览沿途的风景，也能锻炼身体！
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