骑行和跑步哪个伤膝盖 骑行伤膝盖吗_环球看点
来源:大众健康网    时间:2023-06-03 04:25:28

骑自行车,一项很好的运动,其能够锻炼下肢的肌肉、身体的协调性以及双肺的呼吸功能。并且骑自行车还有助于释放压力。但是不管什么运动都要讲究一个量,像骑自行车的话,建议每天骑40-60分钟左右即可,骑行时间如果过长的话就会使得下肢肌肉和关节得到劳损,从而影响健康。那骑行和跑步哪个伤膝盖?具体知识介绍如下!

本文目录


(资料图片)

1、骑行和跑步哪个伤膝盖?

2、骑行伤膝盖吗?

3、怎样骑车伤膝盖?

4、关节炎骑车锻炼还是步行好?

骑行和跑步哪个伤膝盖?

骑行和跑步都属于全身运动,但跑步是完全使用腿部力量来承受躯干力量,在跑步的过程中,躯干的力量会对关节处进行反复冲击,而骑行时,躯干重量主要由车辆承受,并且在骑行的过程中,与自行车踏板始终贴合,运动时不会对膝盖造成冲击,因此,两种运动相对来说,跑步会更伤膝盖一些。

骑行伤膝盖吗?

正确骑行并不会伤膝盖。很多人骑行过程中出现伤膝盖的现象,是因为自身错误的骑行方式导致的,如骑行姿势错误,出现膝盖内/外八字的情况、骑行运动过度和自身体能有较大的出入等,建议日常骑行根据自己的体能来确定合适的强度,骑得时候避免过多的进行爬坡和冲刺练习,以免伤及膝盖。

怎样骑车伤膝盖?

1、过量的暴走和骑行:会让膝盖承受不住,加速膝盖磨损,建议运动要遵守适量、适度。

2、负重走路:背有一定重量的物品走路,会明显增加膝关节的磨损。

3、低踏频、大力度踩踏:容易膝盖承受更多的压力及磨损。

4、骑行时膝盖外翻或内扣:会导致每一次踩踏都加重膝关节面负荷,造成软骨磨损。

5、过高或高低的坐垫:会给予膝关节更多的压力,长期这样骑行十分磨损关节软骨,引发膝盖后方疼痛、脚踝胀痛等问题。

关节炎骑车锻炼还是步行好?

膝关节炎的运动疗法首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤,步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20-30分钟,以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20-30分钟的标准。

进行一段时间后可换成每天30-40分钟的骑车运动,注意骑行姿势和座椅的高低调整等,正确骑行可以缓解改善膝关节炎的症状。

注意:骑自行车是一项对身心健康有益的运动,它能够融娱乐和健身为一体。骑自行车既能够饱览沿途的风景,也能锻炼身体!

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